别急别急
这位同学的困惑
很多家长和孩子都有
国家最新启动的《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，就把“健康体重”放在了首位。
今天，咱们就来聊聊，如何科学判断和管理儿童青少年的体重，让孩子既健康又活力满满。
展开剩余84%孩子胖乎乎的
是可爱的婴儿肥还是需要干预的肥胖呢
可不能凭感觉
需要科学尺子量一量
第一把尺子：BMI
（身体质量指数）
计算公式 ：体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。特别注意，儿童的标准和成人不同，需要对照对应年龄和性别的生长曲线。通常，超过同年龄同性别孩子第85百分位是“超重”，超过第95百分位就属于“肥胖”。
第二把尺子：腰围身高比
这是防止将肌肉发达的“壮实娃”误判的关键指标！测量孩子肚脐眼一周的腰围(厘米)，再除以身高(厘米)。
如果女孩超过0.46，男孩超过0.48，就意味着腹部脂肪可能偏多，需要重点关注。
0-6岁是孩子体重管理的“黄金窗口期”
专家指出，如果6岁以后仍然肥胖，那么青春期及成年后持续肥胖的概率将高达80%-90%。此时孩子的生活习惯可塑性极强，及时引导健康饮食和运动，能受益终身。反之，若拖到青春期，不仅减肥难度大增，还可能出现高血压、脂肪肝，甚至像一些病例中出现的儿童2型糖尿病等并发症。
很多家长担心控制饮食会影响孩子生长发育
其实，科学管理的核心是
“保证营养，控制能量”
绝非盲目节食
饮食“红绿灯”
绿灯行（多吃）：蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼虾、蛋奶豆制品。
黄灯缓（适量）：主食、坚果、健康油脂。
红灯停（限制）：含糖饮料、油炸食品、高糖零食。对高热量食物可以 “浅尝辄止” ，满足口欲但不超额。
运动“零食化”
针对不爱运动的孩子，可以化整为零，利用碎片时间做“运动零食”。比如：30秒手部对抗、快速搓手热身、半坐抬臀等，都能有效提升代谢。也可以咨询医生，为孩子制定个性化方案。
儿童减肥成功后，反弹概率比成人低
关键是将健康的理念植入孩子心中
让他们从“被动管控”变为 “主动管理”
当孩子自己明白均衡饮食和积极运动的好处时
这种内驱力才是守护一生健康的法宝
管住嘴、迈开腿
咱们一起做健康轻盈的追风少年！
熊平
儿童保健科负责人
专业领域：
擅长儿童营养性疾病、矮身材、性早熟、孤独症、注意力缺陷多动障碍、抽动症、学习困难、发育迟缓等疾病的诊断及治疗；早产儿及高危儿的管理；儿童早期发展及家庭养育指导；孤独症及注意力缺陷多动症患儿家长技能指导。拥有孤独症诊断观察量表第二版（ADOS2）等儿童发育行为评定资质。从事儿科、新生儿科、儿保科工作十余年，曾先后于重庆医科大学附属儿童医院儿保科，复旦大学附属儿科医院儿保科-发育行为科进修学习。参研国家级、市级课题两项，发表专业论文数篇。
科普指导/熊平（儿童保健科负责人）
审稿/吴扬 文/图 冯佳
排版/冯佳 编辑/杨丽
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